Hopprep , eller hoppa rep som det kallas i USA , är en effektiv form av viktminskning och idrottsträning och har praktiserats av unga flickor sedan 1940-talet . Tidiga holländska nybyggarna var några av de första att börja hoppa rep , därav den populära termen Double Dutch . Om du vill förbättra dina rep – hoppa färdigheter , förbättra din hållning och träna olika hopp – rep övningar för att bygga uthållighet och utöka dina ability.Things du behöver
Hopprep
Visa fler br < Instruktioner > Perfekt Din Form
1
Stå med avslappnade axlar och knän mjuk ( lätt böjda ) .
2
Använd dina handleder eller underarmar för att stänga av hopprep . Förläng inte armarna bort från din torso . De ska kvarstå i sidorna hela tiden . Addera 3
Skjut bort bollar av dina fötter och mark försiktigt på hälarna . Slå inte igen ner på marken eller du kan skada dina leder .
4
Hoppa bara några inches från marken . Du behöver bara tillräckligt med utrymme för repet att passera under fötterna . Hoppa högt kommer att ta mycket mer energi och vara grov på fötterna .
Jump – rep övningar
5
Bygga smidighet genom att öva hoppa igång . För denna övning du hoppar repet med ena foten först och sedan den andra och snabba hoppen upp när du går längs så att du är praktiskt taget kör , utom du stå stilla . Detta kommer att hjälpa till att bygga din rep – hoppa hastighet .
6
Bygg upp styrka genom att träna jumping jacks med hopprep . För denna övning du hoppar repet gång och landa med fötterna sprids höftbreddisär . På nästa hopp du landar med fötterna ihop . Detta arbete kommer att bygga din uthållighet och hjälper dig att utföra andra hoppa rep tricks .
7
Bygga muskler i ben och vader genom att öva en fot hoppar . Stå på ett ben och hoppa rep , landar bara på den ena foten . Växla fötterna när din stationära benet blir för trött . Den här övningen hjälper till att bygga muskler i benen också, och förbättra din hoppning styrka och smidighet . Addera