En stark bröst ser bra ut , främjar kaloribrännskada och förbättrar din kondition i sporter som tennis och baseboll . Hantel flugor kan hjälpa till att forma ditt bröst , och genom att betona kontraktion vid toppen av övningen , kan du effektivt rikta din inre bröstet . För att optimera dina resultat och för att minimera risken för skador , lära sig rätt form.Things Du behöver
Workout bänk
Visa fler Instruktioner
1
Värm upp med 10 minuter av lågintensiv konditionsträning . Välj ett par hantlar som är tillräckligt tung så att varje upprepning av hantel fluga är svårt att fylla , men ändå gör det möjligt att upprätthålla perfekt form . Ordna att ha en spotter om du använder en utmanande mängd vikt .
2
grensle en plan bänk med böjda knän 90 grader och fötterna på golvet . Vid behov , justera höjden på bänken så att dina fötter vidrör golvet eller placera ett steg bänk under fötterna . Vila vikterna vertikalt på dina lår så att handflatorna mot varandra . Kontrollera att dina händer är på mitten av hantel handtag . De bör spegla varandra , eftersom ojämna händer kan leda till en obalanserad bröstutveckling. Addera 3
Rulla överkroppen sakta tillbaka på bänken . Om det behövs med tanke på utmanande hantel vikter , lyfta en lår i taget för att hjälpa dig att lyfta hantlarna ovanför bröstet . Sträck ut armarna , hålla armbågarna lätt böjda och håll vikter axelbrett isär med handflatorna mot varandra . Återgå fötterna i golvet och dra åt din mage för att stabilisera kroppen och för att komma in i din startposition .
4
Sänk armarna långsamt utåt i en båge – liknande rörelse tills överarmarna är parallella med golvet och du känner en stretch i bröstet . Undvik att böja handlederna – hålla dem raka hela tiden
5
Komplett två eller tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner . . Arbetstider två eller tre sessioner hantel flyes per vecka på icke på varandra följande dagar för att få resultat . Addera