En hakkie SAK , eller hacky säck , är en liten footbag fylld med syntetiska bönor . Det yttre höljet av säcken kan göras från hampa eller vävda eller broderade tråd och hela säcken är ungefär lika stor som ett litet barns knytnäve . Att spela med en hakkie SAK kan du tvåfaldiga fördelar : det ger dig att förbättra din handsfree- kompetens och det gör att du kan få motion tillsammans med kardiovaskulära fördelar utan monotonin i att gå till gymmet . Medan många metoder finns för att använda en hakkie SAK , fullända den mest grundläggande metoden är grundläggande för skicklighet byggnad . Instruktioner
1
Bekanta dig med vikten och storleken på påsen genom att kasta upp den och fånga den med händerna , framför dig . Öva detta igen genom att kasta upp den och fånga den bakom ryggen . Fortsätt att göra detta tills du känner dig helt bekväm med påsen .
2
Kasta påsen upp i luften , rikta det något bakom dig . Fånga det genom att böja benet och ösa den bakåt , fånga säcken i uppfällt hamstring . Öva detta om och om igen tills du kan göra det nästan alltid utan att misslyckas och sedan växla ben . Addera 3
Lyft höger ben 12 inches från golvet , vänder ditt ben ut . Balansera hakkie SAK på insidan av foten . Sparka benet , rikta din hakkie SAK i luften mot din andra benet . Släpp benet du bara sparkade och hoppa på den , och att lyfta det som ursprungligen var din stående ben och fånga hakkie SAK på detta ben . Det här är ett trick drag som händer väldigt snabbt . Öva om och om igen , byta ben .
4
Öva sparka hakkie SAK från utsidan av foten , genom att lyfta din högra fot 12 inches från marken och vrida den inåt så att du utsätter utsidan av foten . Sparka hakkie SAK av och bort från dig mot fötterna på en imaginär partner 2 meter bort . Växla fötter , praktisera detta igen .
5
Öva dina inuti och utanför sparkar , men den här gången , istället för att sparka din hakkie SAK till din andra foten eller till en imaginär partner , sparka hakkie SAK upp till dina knän och tillbaka ner igen . Öva tills du kan göra detta nästan varje gång med framgång . Addera